szorongás Archives - Papszt Kriszta

8+1 jel, ami szerint a szorongás tölti ki a napjaidat

Papszt Kriszta — Sun, 07 May 2017 13:41:11 +0000

Az állandó szorongás rányomja a bélyegét a napjaidra úgy, hogy a környezeted talán észre sem veszi, mi zajlik benned. A saját életedet viszont megkeseríted a szorongás miatt. Hogyan, milyen jelekből lehet beazonosítani, hogy a szorongás uralja az életed? [social_warfare] Nem fogadsz el egy meghívást, pedig szeretnél menni Mindegy, hogy mennyire készülsz rá, hogy elmenj egy partyra, rendezvényre…, amikor eljön a nap, a szorongás úrrá lesz rajtad, és inkább lemondod. Nem akarsz senkinek a terhére lenni, ezért úgy tűnik, az a legjobb, ha el sem mész. Megszállottan foglalkozol valamivel, ami másoknak nem számít Megszállottan foglalkoztatnak olyan dolgok, a fejedben cikáznak, folyton pörögnek a gondolatokat,amikre más csak legyintene. Lehet ez egy közel múltban elhangzott beszélgetés, vagy az, hogy a főnököd hogyan nézett rád a múltkor…. Mindegy mi az, nehéz elmagyarázni az embereknek, hogy téged miért foglalkoztat annyira egy látszólag jelentéktelen esemény. Pesszimista vagy, mindig a legrosszabb végkimeneteleket vázolod fel magad előtt Akármihez kezdesz, teljesen biztos vagy benne, hogy valami nagyon rosszul fog elsülni. Mielőtt utazásra indulnál, elképzeled, mi minden alakulhat borzasztóan. Ha megbetegszel, azt hiszed, nem sok van már hátra az életedből. A félelmeid teljesen valóságosak számodra. A beszélgetéseket újra és újra lejátszod a fejedben Igyekszel mindenáron elkerülni a konfliktusokat, mert azok csak rontanak a szorongásodon. […]

The post 8+1 jel, ami szerint a szorongás tölti ki a napjaidat appeared first on Papszt Kriszta.

Szorongás, stressz – így iktasd ki az életedből

Papszt Kriszta — Tue, 25 Apr 2017 13:10:09 +0000

Gyors és egyszerű tippek a stressz és a szorongás oldására. Olyanok, amikhez nincs szükség semmilyen különleges eszközre, és amiket bárhol, bármikor elvégezhetsz. Van 2 perced? [social_warfare] 5 lépés a szorongás, stressz és a ZEN között Erica Reischer PhD kognitív- és viselkedésterapeuta írta le azt az 5 lépést, amivel a legegyszerűbben érheted el a zent, azaz nyugtathatod meg szorongó elmédet. A kognitív viselkedésterápiában alkalmazott technikák hatásosak és könnyű megjegyezni őket. Ha gyakran alkalmazod ezeket a módszereket, akkor egy idő után új, erősebb mentális szokásaid lesznek, és könnyebben kordában tarthatod az érzelmeidet. Az első három lépést egységként kell kezelni. A gondolataiddal kell varázsolnod Vedd észre Fogalmazd meg Írd át A 4. és 5. lépés pedig arra hivatott, hogy a testhelyzeted és légzésed változtatásával megnyugtasd a tested-lelked. Vedd észre a gondolataidat Észleld, figyeld meg, mi történik a fejedben. Ha kívülállóként figyelsz a saját gondolataidra, azzal kicsit eltávolodsz tőlük, és máris képes leszel megváltoztatni őket. Gondold azt, hogy a gondolataid olyanok, mintha pillangóként repkednének a fejedben és neked el kell kapnod, ahányat csak tudsz. Fogalmazd meg a gondolataidat Miután elkaptál egy gondolatot, kategorizáld: ez félelem a jövőtől; az aggódás a múlton… Ez segít abban, hogy megfigyeld a fő gondolati útvonalaidat – például: önmarcangoló a legtöbb? Vagy a […]

The post Szorongás, stressz – így iktasd ki az életedből appeared first on Papszt Kriszta.