Szorongás, stressz – így iktasd ki az életedből
Gyors és egyszerű tippek a stressz és a szorongás oldására. Olyanok, amikhez nincs szükség semmilyen különleges eszközre, és amiket bárhol, bármikor elvégezhetsz. Van 2 perced? (tovább…)
Miből tudod, hogy jó úton haladsz?
Honnan tudhatod, hogy a jó utat járod, és nem csak egy újabb hasztalan leágazásba ütközött?
Amikor valami új dologba kezdesz, – legyen az akár hobbi, tanulás, munka, vagy egyéb életedet formáló újdonság -, nem tudhatod biztosan, hogy neked való lesz-e. Néha megállsz pár percre, és felteszed magadban a kérdést: „vajon ez az én utam”? Hosszútávon valóban csak az idő igazolhatja a választásodat, vannak azonban a folyamatban is észlelhető jelei annak, ha valami, amit csinálsz igazán neked való: hiszen tested-lelked különböző érzetek, érzések formájában közvetít számodra apró visszajelzéseket. Érdemes megfigyelned őket, és tudatosan elraktároznod magadban, hogy tudd, minden a legnagyobb rendben van!
Úgy érzed, igazán önmagad lehetsz.
Nem kell semmilyen teljesíthetetlen elvárásnak megfelelned, minden szituációban önmagadat adhatod és ez az érzés igazán felszabadítóan hat rád. Jó a kedélyállapotod; nyitottan, befogadóan állsz mindenhez és mindenkihez, és szemmel láthatóan jól érzed magad a bőrödben.
Nem váltani akarsz, hanem fejlődni.
Úgy érzed, kielégít az a valami, amivel foglalkozol, és csak az érdekel, hogy egyre jobb legyél benne, nem pedig az, hogy mivel tudnád helyettesíteni, lecserélni, átformálni. A változásokat mindig pozitív hozadékként és előrelépésként éled meg, nem pedig teherként.
Örömödet leled benne
És ez mindig rengeteg energiával tölt fel és még nagyobb lendülettel veted bele magad újra és újra. Ha valamit igazán szeretettel csinálsz, akkor még a velejáró fáradtság is jóleső lesz számodra, és alig várod, hogy egy új nap kezdődjön, új lehetőségekkel. Ez pedig a legjobb út az önmegvalósítás felé.
Szárnyal a kreativitásod
Lázba hoz minden új feladat. Boldogsággal tölt el, ha megtervezhetsz valamit, ha agyalhatsz, megvalósíthatsz és learathatod a babérokat, begyűjtheted érte a dicséreteket. A fejedben nyüzsögnek a jobbnál jobb ötletek, amik csak arra várnak, hogy kiszabaduljanak és valósággá álljanak össze.
Élvezettel feledkezel bele abba, amit csinálsz.
Gyakran élsz át flow élményt, amit a tevékenységed közben ugyan nem tudatosítasz, de csak úgy sodródsz vele a pillanat hevében. Ilyenkor születnek a legjobb megoldásaid, az átütő ötleteid, a legértékesebb gondolataid. Csak így tovább, alkotásra fel!
Könnyedén veszed az akadályokat
Nem rezelsz be az eléd gördülő nehézségektől, sőt, mintegy gyorsan elsöpröd őket az utadból. Törekszel arra, hogy a többi érintettnek is jó legyen a végeredmény, miközben játszi könnyedséggel mindenre találsz ésszerű és hatékony megoldást, átlátod a bonyolultabb rendszereket is.
Sok pozitív visszajelzést kapsz
Gyakran kapsz elismerő szavakat magaddal és/vagy a tevékenységeddel kapcsolatban, igazán elismertnek érzed magad. Ez persze jókora magabiztosságot kölcsönöz neked és megerősít abban, hogy te bizony valamit nagyon tudsz. Már csak az a dolgod, hogy el is hidd a bókokat és megtanuld őket elraktározni, hogy tovább segítsenek az utadon.
Ha ezekből néhányat, – vagy akár mindet- magadénak tudhatsz, akkor egészen biztos lehetsz benne, hogy sínen van az életed szóban forgó része; már csak azon kell munkálkodnod, hogy fenntartsd ezt a haladó, fejlődő, gyarapodó hozzáállást. Jó utazást kívánok hozzá!
Nem érzed jól magad a bőrödben? Segítek, hogy megtaláld a megoldást. Kattints ide!
Biztos anyagi hátteret, nyugodt és boldog életet kívánok!
 |
Papszt Kriszta pénzügyi és vállalkozásfejlesztési tanácsadó, coach, jó(l)lét mentor +36 30 737 5074 kapcsolat@papsztkriszta.com |
Ne maradj le az önfejlesztő tippekről, iratkozz fel hírlevelemre!
4 tipp, hogy jobban megismerd önmagad
Rengeteg írás született már önismeret-fejlesztés témában, többféle, érdekes vonatkozásban: vannak könyvek arra az esetre, ha az olvasmányos önismeret fejlesztés lenne a cél. De született már cikk ennek az ellenkezőjéről is: miért nincs szükség önfejlesztő-könyvekre. Önismeret témában beszélünk általános elégedettségről, a tervezés és az önismeret fejlesztés kapcsolatáról, toleranciáról, boldogságról, önbizalomról, komfortzónáról és még sok-sok másról. Ebben a cikkben az önismeret fejlesztés 4 olyan technikáját mutatom meg, amit bármikor gyakorolhatsz, hiszen könnyedén a mindennapokba illeszthető, és nem is túl megerőltető. (tovább…)
Stresszes az életed?
Nap mint nap szembesülsz azzal, hogy kicsit vagy nagyon, de stresszeled magad. Lehet, hogy munkába menet óriási dugóban találod magad, miközben feladatok tömkelege vár rád a munkahelyeden, vagy az irodádban; vagy épp egy fontos megbeszélésre, tárgyalásra készülsz, ami kicsit megviseli az idegeidet. Az ilyen napokon hajlamos vagy azt érezni, hogy minden és mindenki ellened van. Legszívesebben a fejedet vernéd a falba, vagy földhöz vágnád a kínai porcelánvázát, azért, hogy levezesd a feszültséget. Jó hír vagy sem: nem vagy ezzel egyedül, s ajánlok neked 7 megoldást ilyen helyzetekre.
Sétálj!
Ha úgy érzed, hogy nem bírod tovább, állj fel és sétálj egyet. Miért jó, hatásos a séta?
- Egyrészt már egy 10 perces séta is sokat segít. Ha fizikailag eltávolodsz a stresszhelyzet közeléből, lehetőséget adsz magadnak, hogy újra gondolhasd a helyzetet és így könnyebben találhatsz rá megoldást.
- Másrészt a testmozgás hatására a szervezeted több endorfint termel, ami enyhíti a stressz tüneteit.
- Nem utolsó sorban a szabad levegőn eltöltött néhány perc segít a felfrissülésben.
Nassolj egészségeset
Amikor túlhajszolod magad, vagy csak flowban belemerülsz a munkába, gyakran előfordul, hogy megfelejtkezel az étkezésről is. Tudd, hogy az éhség tovább fokozza az idegesség tüneteit, így sokkal rosszabbnak láthatod a problémás helyzetet annál, mint amilyen az ténylegesen. Néhány falat egészséges harapnivaló azonban képes ezt a folyamatot megfordítani. Az olyan magas fehérje és zsírtartalmú ételek, mint az avokádó, az olajos magvak, a zöldségek, vagy éppen a főtt tojás endorfint szabadít fel és energiát ad neked.
Tisztítsd meg az elméd
Ezzel elérheted, hogy képes légy tisztán gondolkodni és csökkentheted stressz-szintedet. A napi rendszerességgel végzett meditáció segít a jelenben élni és a jelen történéseihez aktívan kapcsolódni. Ezen kívül jobb koncentrációs képességet, nagyobb nyugalmat, megnövekedett energiát, jobb egészséget eredményezhet.
Vonulj vissza
A folyamatos online jelenlét és a túlzásba vitt kommunikáció szintén nagy stresszfaktor lehet. Különösen akkor, ha egyébként is feszültebb vagy a kelleténél. Amikor úgy érzed, hogy túl sok teher van a válladon, tedd magad „offline”-módba. A néhány csendben eltöltött perc, vagy óra lehetőséget ad arra, hogy megtisztítsd elméd és esetleg megoldást találj a téged foglalkoztató kérdésekre.
Beszélgess azzal, akit szeretsz
Szeretteddel való néhány perces csevegés amellett, hogy enyhíti a stresszt, segíthet abban is, hogy a kérdéses szituációra más nézőpontból tekints. 1-1 ilyen beszélgetés során kiderülhet, hogy a probléma nem is olyan óriási, mint ahogy azt te megéled. Próbáld csak ki! Ha eleged van a munkahelyedből, és van rá lehetőséged, ugorj ki valamelyik szeretteddel egy ebédre és meglátod, újult erővel térsz majd vissza a feladataidhoz.
Vizualizálj!
A vizulizáció módszerével ahelyett, hogy kiürítenéd az elméd, olyan képekkel töltöd meg, amelyek boldoggá tesznek, Hunyd le a szemed és idézz fel valaki, vagy valamit, akit szeretsz, aki vagy ami boldoggá tesz téged. Amellett, hogy nagy valószínűséggel azonnal mosolyra görbül a szád, céljaid megvalósításához is közelebb kerülhetsz.
Tégy rendet kívül-belül
Amikor feszült, ideges vagy, hasznos lehet, ha rendet teszel az iróasztalodon, Amikor ezzel elkészülsz, rendezd gondolataidat és állíts össze egy listát a feladataidról. Mindkét tevékenység segít abban, hogy a nap további részében képes legyél arra koncentrálni, ami tényleg fontos.
A fenti 7 „taktikával” könnyedén megszabadulhatsz a stressztől. Próbáld ki valamelyik módszert, vagy ha akarod, akár mindegyiket. Minden alkalommal, amikor lehetőséget adzs magadnak, hogy stressz forrásától eltávolodj, közelebb kerülsz a probléma megoldásához. Egyszerűen csak maradj (vagy légy) pozitív. Mindenkinek vannak stresszesebb napjai, de a jó hír az, hogy nem tartanak örökké.
Biztos anyagi hátteret, nyugodt és boldog életet kívánok!
|
Papszt Kriszta pénzügyi és vállalkozásfejlesztési tanácsadó, coach, jó(l)lét mentor +36 30 737 5074 kapcsolat@papsztkriszta.com |
Ne maradj le az önfejlesztő tippekről, iratkozz fel hírlevelemre!
Rituálé a hatékonyabb napért
Rengeteg időt töltesz munkával. Talán 40-50 vagy akár 60 órát is dolgozol hetente. De vajon mennyi ebből az igazán produktív munkával töltött idő? Ez a bejegyzés arról szól, hogyan tedd hatékonyabbá a napjaidat. Elolvasása csupán 3 percet vesz igénybe. (tovább…)
Mantrák, amelyekkel rombolod az önbecsülésed
“Kövér vagyok.” „Szegény vagyok”. “Buta vagyok.” “Béna vagyok.” … vagyok. Sokaknak létezik egy -egy örök mantra a fejében. Sokakban van negatív kép önmagáról, ami rendszeresen, felbukkan, a legváratlanabb, és legkülönbözőbb élethelyzetekben és amit akkor és ott teljes egészében igaznak éreznek. Pedig nem ezekkel a gondolatokkal születtek. SŐT nem is kell ezekkel együtt élniük. Ismerős? Van két jó hírem: lehet ezek ellen a mantrák ellen tenni. Ebben a cikkben elmondom, hogyan. (tovább…)
Időpontfoglalás
